四个亲密关系中不安全感的标志及应对方法
婚恋两性专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译的第199篇文章
作者 |吉尔 P.韦伯，美国大学心理学博士。华盛顿特区私人执业的临床心理学家。著有《性爱，需要亲密——为何女性为单边关系而定居》。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Sherry Zhang
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 牛轧糖
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
当你与伴侣失去联系，或你不知道他/她的行踪时，你是否感到焦虑？
你的头脑开始高速运转，想知道你的伴侣在何处，并有许多种负面的想法浮现出来。你担心伴侣对你失去兴趣，或与更吸引他们的人在一起。因此，你会急切地发信息、打电话，尝试联系。
这听起来是否熟悉呢？
如果你对此感到熟悉，当你为和伴侣有关的真实或想象中的事情而感到烦乱时，你需要有能力打开一个自我安抚的“工具包”。你可以每天花10分钟练习正念，以增强困难时刻中对发生在你身上的事的觉察和反思能力。另外，还需要建立自我关爱、让自己感觉更好的策略（包括写情绪日记、读自助类书籍、完成自我成长练习、锻炼身体和寻求社会支持）。
你是否发现，这一刻你爱慕着伴侣，下一刻你就感到感情就要消失？
如果你只是处在关系的制高点，却不对关系做任何实质性的事，那么站得越高就跌得越惨。
分手然后挽回，仅仅是暂时舒缓你对可能失去所爱之人的焦虑，并不能真正解决你们关系的失调。然而，在你和伴侣都处于安全和平静的心境下进行真诚地沟通，对关系中存在的问题持开放的态度，可以让一切都变得不同。
你是否感到有一部分的自己对伴侣是未知的，或没有被伴侣“看见”呢？
或许你们在一起很开心，他们也对你感兴趣，但不是以对人好奇和建立连接的方式。
他们不喜欢你感到沮丧或退缩，但他们也不会花时间真正了解你。而在你的内心深处，希望有人可以带着对你全然的兴趣“挖掘”你。但这似乎从未在你的关系里发生过。
多花点心思在伴侣面前做真实的自己，不论是好的你还是不好的你。你可以谈论你的需求、情感，和其他对你来说的更困难的东西。如果他们回避、忽视或轻视了你，那么对你来说，这可能不是一个健康的依恋关系。
你是否想要一个长期的计划，一个承诺或与你的伴侣更稳定呢？
当一个人在恋爱中缺乏安全感时，他们经常选择让他们感到不安的伴侣。因此，你得到的通常是“我还不确定我的日程安排，让我们随机应变吧”，而非一个明确的计划（“我在明晚7点来接你”）。这种不确定让你感到茫然无措。你好奇这段关系将会如何发展，这个人是否真的喜欢你。
如果你选择和一个人在一起，而他缺乏以一种让你感到安全的方式真正承诺的能力。你就要提醒自己，想知道自己将要去哪里和未来会发生什么，是人类太自然不过的需求了。
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